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Olá queridos e queridas, tudo bem com vocês?

Praticaram muito Pilates essa semana?
O quê?!
Vão praticar?? Ah… ta bom então… 😉

Então, hoje estou aqui para falar sobre o Roll Up (rolamento para cima) e a musculatura que esse exercício trabalha.

Ele fortalece toda a musculatura abdominal, atua nas articulações da coluna vertebral, principalmente nas vértebras lombares (L1 a L5)  com as pernas estendidas e também na flexibilidade dos isquiotibiais. Essa posição torna o exercício mais difícil para algumas pessoas, pois precisam alcançar a inclinação pélvica posterior e a flexão da parte lombar da coluna vertebral, que naturalmente acompanha o rolamento para cima a partir da posição em decúbito dorsal.

Tem como objetivos:

  • Mobilizar e flexibilizar a coluna vertebral;
  • Alongar a cadeia posterior do corpo;
  • Fortalecer os músculos abdominais;
  • Aumentar a capacidade pulmonar;
  • Trabalhar a estabilização da cintura escapular.

Músculos Primários

  • Flexores da coluna vertebral: reto do abdome, oblíquo externo do abdome, oblíquo interno do abdome.

Músculos Secundários:

  • Estabilizador anterior da coluna vertebral: transverso do abdome;
  • Extensores da coluna vertebral: eretores da espinha;
  • Flexores de ombro: parte clavicular do deltóide, peitoral maior (parte clavicular);
  • Extensores de ombro: latíssimo do dorso, redondo maior, peitoral maior (parte esternocostal);
  • Depressores da escápula: parte ascendente do trapézio, serrátil anterior (fibras infeiores);
  • Extensores de cotovelo: tríceps braquial.
  • Flexores de quadril: iliopsoas, reto femoral;
  • Extensores de quadril: glúteo máximo, isquiotibiais;
  • Dorsiflexores do tornozelo-pé: tibial anterior, extensor longo dos dedos;

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Abaixo segue um vídeo para auxiliar o entendimento do exercício:

Quem sabe tenta praticar e depois me conta aqui  nos comentários o que achou?

Um abraço e até o próximo post, tchau!

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